Aulas experimentais: Step + Gap + Boxe Chines 2

Quase que morro ontem, a doida la acelero pra caramba o step, acho que tinha um cara querendo fazem um RPM? (algo assim) alto la mas ninguém da sala conseguiu fazer os passos direito. Sem falar que uma moça torceu o pé e outra dexo a barra de ferro cair na cabeça dela.

*MEDO!*

Nota: 7

Abaixo as super sequências para iniciantes...

Step:

Cavalo saindo de cada lado pra bater palma, corridinha dando 4 pulinhos, 2 com cada perna e girando, aranha, calcanhar, 3 marchas, atravessar o step em diagonal com um pulinho encima, chutar batendo palma dar 3 passos pra tras ( o primeiro com a perna que chutou) e 1 pra frente subindo no step e ja fazendo a mesma coisa, 3 joelhos pra cima (2 em baixo e um encima do step com pulinho).

Treino de abdominal :

1 pra cada lado e 2 centro rapidinho, prender encima a barriga encolhida 20 segundos. Depois invertido com perna esticada pra cima e depois com ela dobrada.

Gap:

Agachamento devagar e rapido + Stiff (nome da elevação de tronco) + subir ombros com 6 kg na barra. Afundo com a barra também.

Boxe Chinês:

Foi muito legal, agente fico dando chute nos otros pra endurecer perna e batendo braço, respirando fundo, desviando de socos, fazendo sequências de socos e chutes... 1 2 1 2!


Bem que eu queria saber fazer isso...

http://www.jornalacidade.com.br/editorias/caderno-c/2010/01/11/prontas-para-a-briga.html
http://cleitondecastro.blogspot.com/
http://fisicoescultural.blogspot.com/2009/11/exercicios-para-trapezio.html