Lady Tattah: setembro 2010

terça-feira, 28 de setembro de 2010

Aulas experimentais: Step + GAP + Boxe Chinês

Hoje a professora tava calma, mostro como fazer os exercícios, passo as séries devagar... fazer minha irmazinha chorar deve ter deixado ela mais cuidadosa.

Nota: 10

Step

Foi bem animadinho, alongamento + aquecimento antes.

Passinhos : atravessar o step (parece cavalo) dar 4 passos rodeando o step pra frente, diagonal passando por cima do step 3 passos pra frente, joelho, 2 pra trás 1 joelho pro otro lado.
Marchar 4 vezes encima + 4 no chão e subir no step descendo de lado 2 passos cruzando bate palma e voltar, girar no step e subir com pulinho, joelho-joelho e da volta no step de costas, chutando com palma e ponta atrás.

Treino de abdominal

Outro treinamento de abdominal, ontem foi tão dificil que nem tinha conseguido fazer então hoje eu fiz =D, hoje foi abdominal normal e depois alternando os lados 20 vezes e depois alternando com as pernas também 20 vezes (3 séries disso).

Depois a abdominal invertida com as pernas dobradas e depois levantando o bumbum. 2 de rapidinho (abdominal normal mas rápido).

Gap

Bamboles no chão exercício de passada longa com 3 kg, split (abaixar o tronco) com barra 6 kg (15 vezes), bumbum pra cima com bola de pilates trazendo a bola pra você (15 vezes), panturrilha no stepzinho (20 vezes) e agachamento com 2 kg (20 vezes), por último com canelera de 2kg chutando atrás, cruzando e chutando de novo.

Boxe Chinês

Tatazinha no meio de um tanto de homem! hahaha

Saudação, correr pra aquecer, abdominal mãos cruzadas no peito, abdominal de lado, abdominal com pernas esticadas pra cima, flexões com punho e com palma.

Tatami fiz cambalhota?, não pode encostar a cabeça no chão, rolamento de lado, cair de costas e rolar com cabeça inclinada pro lado, uma tentativa mal fadada de estrela. O resto o professor falo pra eu nem tentar ainda, ufa!

Ai me ensinaram (tentaram bastante pelo menos) a posição básica com peso do corpo na perna de trás, mãos em guarda soco com os 2 punhos, soco cruzado e JAB.

http://piteirasecactos.blogspot.com/2008_09_01_archive.html
http://yideias.blogspot.com/2010/08/exercicio-flexao-de-braco.html
http://muaythaishow.com.br/2010/03/03/fotos-chutes/
http://www.tatipersonal.com/2010_07_25_archive.htmlhttp://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude
http://acadsuperacao.blogspot.com/
http://claudia.abril.com.br/materias/3794/?pagina5&sh=27&cnl=17&sc=

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Aulas experimentais: Jump + Pump

Dia : 27/09

Academia Número 1 (otra professora hoje)
Bem mais calma essa, paciente, deu uma ideia geral de tudo, como não pode fazer o exercício...

Impressão geral: Boa, mas difícil
Nota: 9

Jump

Alongamentuzin, subimos no jump, medoo de cair x.x
Marcha, Tesoura, Corrida, Calcanhar, Motinha, Twist, Pezinho, Agachamento, Pulando, Abre e fecha são os passinhos que aprendi. Nossa meus pezinhos doeram de mais!

Treino de Abdominal

Com colchão encima do jump, mega séries seguidas das abdominais normais mesmo mãos atrás da cabeça, com direito a contagens cabulosas : 123 e 321, 12 desce desce... com pesinho no peito também, alternando perna, "dirigindo" o pesinho encima e embaixo.

Pump

Basicamente ginástica localizada de braços, deitada fiz supino com a barra e 2 pesinhos, tríceps com um peso em cada mão as vezes alternando.De pé, abaixando o tronco com a barra, supino de pe inclinada, tríceps e levantando pro alto (maõs viradas pra dentro).

Bíceps comum e por último coisas de ombro, abertura lateral com peso, levantamento na frente,subindo os ombros e remando reta.

Fotos:

http://www.excelenciaglobal.com.br/noticias/ver/belezasaude/37415/Exerc%C3%ADcios%20para%20fortalecer%20os%20m%C3%BAsculos%20peitorais.html
http://nova.abril.com.br/especiais/verao/fitness_bracos_ombros.shtml?pagina2
http://thedrunkdiet.com/rikki-dont-loes-that-number/
http://dricapeixoto.blogspot.com/
http://www.academiacentralrs.com.br/aerojumpflo.html

domingo, 26 de setembro de 2010

Nails: Espanhola + glitter

Bem.. é isso.

Preto Sépia + Prata da Colorama + Glitter Fina Flor

sexta-feira, 24 de setembro de 2010

Aulas experimentais: Spinning

Aiii... A dor no corpo hje de manhã era duas vezes maior que a de ontem, e a que eu to agora é 4 vezes maior que a de manhã... Pois é, a dor sobe em progressão geométrica.

Academia número 1 ainda, com a mesma professora.

Hoje foi dia 24/09 : Spinning

O que fiz lá

Basicamente, pedalar a bicicleta de spinning de varias maneiras (de pé ou sentado,inclinada pra frente ou não, alternar braços na frente/lado/meio do guidão) ao ritmo da música e aumentando ou diminuindo a carga.

Impressão geral: desleixo com o aluno
Nota: 4

Não perguntou se tenho algum problema, sendo que eu tenho no joelho. E não venha me falar que é porque aula experimental que ela não falo nada sobre ninguém também.
Não me ensinou nada, como subir na bicicleta, como sentar...etc, só me disse que tinha 3 posições de braço e que a manivelinha aumentava a carga.
O banco ficou me assando toda com aquele frenesi de pedala-pedala. Tava quase caindo do banco também, escorregando pra frente... e na verdade eu cai u.u".
Música alta e a luz que tinha era pisca-pisca de cores, ou seja, duvido que a prof tivesse enxergando ou escutando alguém pra fazer correções.
Meu pé ficava saindo do pedal, que não era fixo e rodava igual doido, não sei se por falta de experiência, orientação, má postura, má posição do banco ou mesmo por o tênis não ter sido bem preso.
Nenhuma orientação sobre algum cuidado pedalando, sei la, não esticar muito o joelho ou dobrar muito, posicionamento, fazer assim quando ficar de pé... nada. -.-

Estado final:

Não aguentei fazer a aula direito, bati meus 2 joelhos (um na manivela do guidon e otro no treco de segurar garrafinha). To me sentindo popozuda, consigo sentir cada músculo das minhas pernas e abdomen, isso é legal pelo menos. Além disso, depois da 3 vez que meu pé saiu do pedal a tira que prende o tênis saiu rodando loucamente fez um estrago na minha perna.

Sobre o Spinning
(pesquisei na net)
É importante/aconselhado:

Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada.
Hidratar o organismo.
Manter uma toalha por perto.
Se posicionar corretamente na bicicleta (banco na altura do osso do quadril, distancia do seu antebraço + seu dedos estendidos do banco pro guidão, manter guidão mais alto que o banco A regulagem frente/trás do banco deve permitir que ao manter os pedais paralelos ao solo seu joelho fique alinhado com o tornozelo).

Nunca pedale sem carga;

Mantenha os joelhos paralelos à bike enquanto pedala e ao pedalar de pé mantenha o quadril projetado para trás;

Aprenda a frear antes de iniciar e nunca pare sem usar o freio;

Utilize o firma pé para puxar o pedal na fase ascendente do movimento.

Vai dizer que não tinha nada errado com aquela doida? =P

Acessorios: Gargantilha de borboleta

Minha amiguinha Bárbara faz coisinhas pra vender! xD

Um exemplo esse colar de borboleta lindão que agora é meu haha!

Nails: Meu desastre pessoal

Ontem aconteceu algo terrível!

Abaixando pra pegar um lápis minha pobre unha colidiu com os pés de ferro da mesa do colégio, dobrou e quebrou. OH NOOOOO!

Mas ok... unha cresce. Lixei as outras unhas e deixei elas um pouco menores que antes.

Comparando:

Ontem

Hoje

Que essa "poda" seja precursora de unhas ainda mais fortes e saudáveis.

quinta-feira, 23 de setembro de 2010

Aulas experimentais: Step + GAP

Decidi fazer umas aulinhas pra ver o que eu gosto mais... academia, dança, artes marciais, yoga, pilates... Aproveitando pra fazer uns exercícios também.

Hoje fui na academia que vou chamar de Número 1

Uma moça muito legal me atendeu, simpaatica... me deu papelzin e explico a questão das aulas experimentais la.. acho que entendi, eu tenho 1 semana pra fazer as aulas que quiser.
Mensalidade da ginástica é R$ 76,00, e tem Jump, Pump, Gap e Step. Lá também tem musculação, spinning e Boxe Chinês (R$ 60,00).

Hoje foi dia 23/09 : Step + GAP

Nota: 7
Impressão geral: Simples, mas sem boas explicações.

Cheguei, fizemos um aquecimento pequeno. Passou alguns passos básicos como a marcha e subir no step e então ela quase me mata com a velocidade dos negocios, a prof pareceu animada... embora um pouco doida.

Ai ela passou outros como Aranha, Cavalo, Chutar batendo palma e ponta atras (eu sei q n e um nome), Joelho-Joelho e rodear o step, Calcanhar-Calcanhar, Abdutor e giro... e eu axo que tudo tinha uma ginga de capoeira no meio embora eu não tenha nenhum conhecimento do assunto x.x

40 minutos depois começou um treino de abdominal, nossa q dor q to ate agora, era um do tipo exército com bola que tinha que ficar trocando das mãos para as pernas, axo que eram 15 repetições, mas séries intermináveis (3 ou 4), com as duas mãos juntas embaixo da bola e coladas na cabeça levantando so o tronco. Depois os braços atrás da cabeça alternando as duas pernas pra cima levantando o bumbum, 10 repetições.

Isso deve ter levado mais uns 20 minutos, ai eu axo que já era o tal de GAP que até agora não sei o que é. Ai fiquei bastante feliz porque aprendi a fazer agachamento (+- como eu disse fessora meio loka não explicava muita coisa) com uma barra de ferro e dois pesinhos de 2 kg... mantendo as costas retas e abaixando mesmo... lawl

Primeiro com os pés pra frente e depois com os pés 180 graus (nem tanto) fazendo um sapinho, ai um exercício de panturrilha, outro de abaixar o tronco com os joelhos esticados e depois flexionados com a barra de ferro também. Por último um abdutor de pernas deitada de lado levantando a de cima que doeu muito mesmo e um alongamento final mínimo. Todinha de mim.

http://www.tatipersonal.com/2010_07_25_archive.html

quinta-feira, 16 de setembro de 2010

Nails: Pier da Impala e trança embutida

Minha cobaia mais animada...
Depois de ficar 3 horas sentada comigo catucando os dedos dela e 1 bife tirado ela ainda esta super contente. Minha amiga Giu! Te adoro muito!

Também fiz uma embutida pra aproveitar aquele cabelão lindo que ela tem xD

Detalhe: Minha irmã no espelho hsuahsua

Manicure de primeira.. demora, tira bife e ainda te deixa toda borrada!

Nails: Pier com francesinha

Hoje eu tava mau... extremamente destrambelhada =(

Só depois de muitas tentativas consegui terminar de pintar minha unha. UFA!

Beem... "basicamente" (CAHAMM) terminei com 2 camadas de Pier da Impala, uma camada de Diamante da Colorama (serviu pra nada), e uma camada de Renda Tule da Risqué generosa que convenhamos é uma das melhores invenções dessa era. E uma francesinha simples com Branco da Impala.

Depois disso tudo é que finalmente saiu o perolado do Pier. Odeio perolado.
Olhando as fotos da pra perceber a diferença entre o sem renda e o com renda.