Dia : 27/09
Academia Número 1 (otra professora hoje)
Bem mais calma essa, paciente, deu uma ideia geral de tudo, como não pode fazer o exercício...
Impressão geral: Boa, mas difícil
Nota: 9
Jump
Alongamentuzin, subimos no jump, medoo de cair x.x
Marcha, Tesoura, Corrida, Calcanhar, Motinha, Twist, Pezinho, Agachamento, Pulando, Abre e fecha são os passinhos que aprendi. Nossa meus pezinhos doeram de mais!
Treino de Abdominal
Com colchão encima do jump, mega séries seguidas das abdominais normais mesmo mãos atrás da cabeça, com direito a contagens cabulosas : 123 e 321, 12 desce desce... com pesinho no peito também, alternando perna, "dirigindo" o pesinho encima e embaixo.
Pump
Basicamente ginástica localizada de braços, deitada fiz supino com a barra e 2 pesinhos, tríceps com um peso em cada mão as vezes alternando.De pé, abaixando o tronco com a barra, supino de pe inclinada, tríceps e levantando pro alto (maõs viradas pra dentro).
Bíceps comum e por último coisas de ombro, abertura lateral com peso, levantamento na frente,subindo os ombros e remando reta.
Fotos:
http://www.excelenciaglobal.com.br/noticias/ver/belezasaude/37415/Exerc%C3%ADcios%20para%20fortalecer%20os%20m%C3%BAsculos%20peitorais.html
http://nova.abril.com.br/especiais/verao/fitness_bracos_ombros.shtml?pagina2
http://thedrunkdiet.com/rikki-dont-loes-that-number/
http://dricapeixoto.blogspot.com/
http://www.academiacentralrs.com.br/aerojumpflo.html
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