Hoje a professora tava calma, mostro como fazer os exercícios, passo as séries devagar... fazer minha irmazinha chorar deve ter deixado ela mais cuidadosa.
Nota: 10
Step
Foi bem animadinho, alongamento + aquecimento antes.
Passinhos : atravessar o step (parece cavalo) dar 4 passos rodeando o step pra frente, diagonal passando por cima do step 3 passos pra frente, joelho, 2 pra trás 1 joelho pro otro lado.
Marchar 4 vezes encima + 4 no chão e subir no step descendo de lado 2 passos cruzando bate palma e voltar, girar no step e subir com pulinho, joelho-joelho e da volta no step de costas, chutando com palma e ponta atrás.
Treino de abdominal
Outro treinamento de abdominal, ontem foi tão dificil que nem tinha conseguido fazer então hoje eu fiz =D, hoje foi abdominal normal e depois alternando os lados 20 vezes e depois alternando com as pernas também 20 vezes (3 séries disso).
Depois a abdominal invertida com as pernas dobradas e depois levantando o bumbum. 2 de rapidinho (abdominal normal mas rápido).
Gap
Bamboles no chão exercício de passada longa com 3 kg, split (abaixar o tronco) com barra 6 kg (15 vezes), bumbum pra cima com bola de pilates trazendo a bola pra você (15 vezes), panturrilha no stepzinho (20 vezes) e agachamento com 2 kg (20 vezes), por último com canelera de 2kg chutando atrás, cruzando e chutando de novo.
Boxe Chinês
Tatazinha no meio de um tanto de homem! hahaha
Saudação, correr pra aquecer, abdominal mãos cruzadas no peito, abdominal de lado, abdominal com pernas esticadas pra cima, flexões com punho e com palma.
Tatami fiz cambalhota?, não pode encostar a cabeça no chão, rolamento de lado, cair de costas e rolar com cabeça inclinada pro lado, uma tentativa mal fadada de estrela. O resto o professor falo pra eu nem tentar ainda, ufa!
Ai me ensinaram (tentaram bastante pelo menos) a posição básica com peso do corpo na perna de trás, mãos em guarda soco com os 2 punhos, soco cruzado e JAB.
http://piteirasecactos.blogspot.com/2008_09_01_archive.html
http://yideias.blogspot.com/2010/08/exercicio-flexao-de-braco.html
http://muaythaishow.com.br/2010/03/03/fotos-chutes/
http://www.tatipersonal.com/2010_07_25_archive.htmlhttp://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude
http://acadsuperacao.blogspot.com/
http://claudia.abril.com.br/materias/3794/?pagina5&sh=27&cnl=17&sc=
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